Представьте, что ваш мозг — это компьютер, а ваши проблемы — это вирусная программа, которая постоянно запускается и портит вам жизнь.
КПТ — это способ найти этот вирус, посмотреть на его код, понять, что он врет, и переустановить программу. Без таблеток (хотя иногда с ними), без 10 лет копания в детстве.
Главная формула КПТ: Мысль → Эмоция → Поведение
Эта формула работает всегда.
Пример:
Вы написали коллеге в чат. Он не отвечает два часа.
Мысль: «Я написал(а) какую-то глупость, он обиделся/смеется надо мной/меня игнорируют/он плохо ко мне относится».
Эмоция: Стыд, тревога, страх, обида, злость.
Поведение: Вы перечитываете сообщение 20 раз, удаляете его, не едите, не спите, пишете ещё 5 сообщений-извинений или обвиняете.
Что говорит КПТ: «Стоп, а откуда вы знаете, что он обиделся? Может быть, он просто за рулём? Или у него разрядился телефон? Или он увидел и забыл ответить?»
КПТ не меняет событие (коллега не ответил). КПТ меняет МЫСЛЬ об этом событии. А вслед за мыслью автоматически меняется эмоция и поведение.
В своей работе я использую клиент-центрированный подход с элементами когнитивно-поведенческой терапии и семейной системной терапии, подбирая комбинации методов индивидуально, в зависимости от запроса, от причин возникшей проблемы, от того как психика клиента реагирует и что для него будет наилучшим вариантом для более быстрого и стойкого результата.