Что мы на самом деле покупаем, когда ввязываемся в долг?
Деньги — это не просто цифры. Это энергия, которая связывает двух людей. Один даёт, другой берёт. И если вам кажется, что вы «просто дали в долг», — оглянитесь: это всегда про иерархию, границы и невысказанные чувства. ♦️Когда мы берём в долг — позиция «ребёнка» Мы добровольно становимся ниже того, кто дал. И вместе с деньгами получаем груз: Здоровая позиция: Брать в долг можно, если вы чётко разделяете: «Это бизнес, а не родство». И возвращаете ровно в срок, без чувства вины и без компенсации деньгами своей неловкости. ♦️Когда мы даём в долг — позиция «родителя / спасателя» А теперь посмотрите на себя, если вы даёте и не получаете назад. Часто мы выбираем таких должников, которые точно не отдадут. Зачем? Системный парадокс: Если вы даёте тому, кто не отдаст, значит, вы тайно хотите, чтобы он не отдал. Эта связь даёт вам моральное право на обиду и питает эго. Но цена высока — ваша энергия и время. ♦️Чей это долг на самом деле? Когда клиент говорит на сессии: «Я так многим помогаю, но мне не возвращают», — мы идём глубже. Ответ часто один: Долг вашего должника — это ваш долг перед собой. То, что вы недодали себе, вы пытаетесь получить через других. ♦️Что делать? Взрослая системная позиция 1. Деньги ≠ любовь. Не смешивайте эти потоки. 2. Вы — не банкомат и не жилетка. Деловой договор — это сроки, проценты и ответственность. 3. Если вам не отдают — спросите себя: «Что я покупаю этой невозвращённой суммой? Право быть обиженным? Чувство собственной значимости?» 4. Перестаньте просить — начните действовать. Просьба делает вас заложником чужого решения. Действие — возвращает выбор. Не ищите виноватых, а честно посмотрите на свои навыки. Это про уважение к себе и возвращение энергии, которую вы отдавали своей надежде. ♦️Итог: деньги приходят, когда вы на своём месте На своей практике я вижу это постоянно: и в личных финансах, и в управлении бизнесом. Как только клиент перестаёт отождествлять себя с позицией «вечного должника» или «спасателя» — его финансовый поток выравнивается. Здоровые деньги звучат как свобода. Нездоровые — как запрет. Приходите, чтобы научиться слышать эту разницу.
Моим коллегам — молодым и опытным психологам.
Разбирая старые записи, я нашла блокнот начала 2000-х. Тогда, с первым высшим образованием СПбГЭУ за плечами, я готовилась к руководящей роли и увлекалась психологией через призму командообразования. В том блокноте сохранилось одно простое упражнение. Нужно выбрать предмет и задать себе три вопроса: 1. Глядя на него: «Что он говорит мне?» 2. Став им: «Что я хочу сказать Анжелике?» 3. Со стороны: «Для чего мы встретились?» Из окна тренингового зала я увидела уличный фонарь. Тогда я записала: 1. Фонарь сказал: «Посмотри на меня. Меня включили днём, хотя ещё светло, но я рад светить людям». 2. От лица фонаря: «Анжелика, мой жёлтый свет дарит тебе тепло в этот пасмурный день». 3. Мы встретились, чтобы она поняла: она тоже может светить и согревать других. В этой старой заметке я узнала момент, когда начала поворачивать к своему истинному пути. Желаю каждому услышать себя, разглядеть свои желания и выбрать дорогу души. Когда сегодня меня спрашивают о дипломах, я отвечаю: главное образование психолога — это любовь к людям и внутренний свет. Этому не учат в университетах. Поэтому, выбирая специалиста, загляните ему в глаза. Много ли в них любви? Если да — вы нашли своего человека.
Одиночество
Для меня находиться одной — это не про страх одиночества, это про необходимый баланс, про встречу с собой. Первая половина дня выдалась активной, я проводила тренинг для одной бизнес-компании, а теперь в моем месте силы, можно выдохнуть и замедлиться. Когда-то я мечтала так жить. Прогуливаться по берегу Финского залива, наслаждаться пением птиц, шелестом молодой листвы, шумом морских волн, чувствовать все стихии, дающие невероятную силу, ощущение свободы и единения с миром. В такие моменты особенно понимаешь, как важно найти контакт с настоящим моментом — наблюдать за собой, своими мыслями, переживать свои чувства, ощущать телесные проявления. И если вся ваша жизнь наполнена вниманием к семье, работе, друзьям, рилсам, фильмам, книгам, попробуйте хотя бы на пару часов оставить всё и всех, чтобы из внимания вовне погрузиться вовнутрь себя. Там есть ответы на многие вопросы, проверено на себе!
Оказывается, что у меня не так всё плохо…
Эту фразу я слышу почти после каждого тренинга. Когда мы видим, что наша проблема не уникальна, и многие люди имеют подобные или еще более сложные ситуации — мы выходим за пределы своей проблемы, расширяя представления о мире. Одно это становится для многих терапевтичным. Я испытываю огромное удовольствие, когда веду тренинги, поскольку, находясь в безопасном пространстве, могу помогать участникам развивать личные навыки, которые в обычной жизни часто создают ограничения. Да и сама по себе психологическая группа во многом созвучна семейной и бизнес-системе. Системные законы работают везде одинаково. А значит прокачивая себя на группе, мы учимся влиять на все большие системы, в том числе семью и бизнес. Так чему же можно научиться на психологическом тренинге: — Слушать других участников — это здорово помогает в семейных и деловых отношениях— Выдерживать чужие чувства — принимать другого, проявляться для другого в стабильном состоянии, учиться просто быть рядом, многим это так нужно— Смело выражать свои эмоции — это о наших границах, о принятии себя разным, о выражении своих чувств экологично — Давать позитивную обратную связь себе и другим — это про доброту и сочувствие, ведь давать негативную обратную связь нас и так отлично научили в детстве — Принимать поддержку от других — это про доверие, принятие, умение просить — Бережно оказывать поддержку другим — это про уважение к желаниям другого человека и соотнесение со своими возможностями — Поддерживать самого себя — учиться находить то, на что я могу опереться, пусть даже я остался один на один со своей проблемой Но самое важное — на группе мы учимся чувствовать себя в контексте мира, лишь тогда мы можем управлять собой и своим состоянием ❤️
Я и мой отец
Давайте сразу определим, отец — фигура биологическая, наша связь с ним навсегда, хотим мы этого или нет, поэтому говорить будем именно о нём. Отец передаёт не только биологический материал, а нечто большее. Его влияние очень глубоко и во многом определяет нашу взрослую жизнь. Это у всех так! Для женщины отец — первый мужчины в её жизни, и бессознательно мы часто выбираем партнёров, похожих на отца — эмоционально недоступных или заботливых, властных или слабых (это не про внешность, хотя и так бывает). Иногда нам кажется, что тот мужчина, которого мы выбрали — полная противоположность, однако чем ближе связь, тем ярче проявляется схожесть. Если отец был холоден, критичен или отсутствовал, у женщины может сформироваться бессознательное стремление заслужить внимание, тревожность в отношениях. В терапии я часто наблюдаю у женщин, что такое влияние порождает страх открытости, желание контролировать партнёра или, наоборот, бессознательное избегание глубоких связей с партнёром. Хотя женщина и декларирует своё желание построить отношения с мужчиной, в действительности же между ней и мужчинами будто стоит стена. Работа с образом отца, реального или отсутствующего, помогает женщине выйти из повторяющихся проблем, в том числе страха одиночества, созависимости или тотальной независимости. Позволяет выйти на новый уровень отношений в паре, почувствовать душевную близость, спокойствие, наслаждение.
Знаете ли вы значения терминов?
Психология сейчас стала очень популярной темой. И если раньше мало кто знал термины, названия синдромов и прочие подробности, то сегодня это уже не редкость.Особенное внимание уделяют изучению этой темы женщины. Ведь это помогает лучше понимать людей, причины их поступков, доступнее объяснять детям законы жизни, поддерживать любимого и близких, заботиться о детях так, чтобы они потом не бежали «прорабатывать маму»😉 Пройдите опрос. Уверены, большинство из вас знают ответы на большую часть вопросов!
Дом, который защитили. Май 1945-го
9 Мая мы часто говорим о подвигах на поле боя. Но есть ещё один подвиг — подвиг тишины внутри дома. Тот самый, который совершали те, кто ждал, верил и держал эту хрупкую стену, пока мужчины держали фронт. В психологии фигура отца — это не просто голос. Это границы. Это чувство, что «внешний мир опасен, но за этой дверью я в безопасности». А что происходит, когда отца нет в доме долгие четыре года? Система перестраивается. Женщины становились «и мамой, и папой»: учили стоять за себя, говорили твёрдое «нельзя», таскали мешки с углем. Дети взрослели за одну весну. И это работало как военный режим выживания. Вспоминая, что моей бабуле, которую эвакуировали из блокадного Ленинграда, было 11 лет, когда началась война, мороз по коже. Так много в детстве я слышала от неё историй о войне. Но вот наступает май 1945-го.И в этот момент случается самое главное, что мы до сих пор носим в своей семейной истории: Фигура отца возвращается в дом. Не всегда живая. Не всегда здоровая. Иногда — лишь в виде похоронки или молчаливого взгляда человека, который видел ужас. Но Дом снова обретает свою вторую опору. И даже если отец не мог говорить о войне — одно его присутствие говорило детям: «Кошмар кончился. Мы выжили. Теперь я здесь». Поэтому 9 Мая — это не только про парад. Это про закрытую дверь, за которой вся семья наконец-то собралась вместе. Это про момент, когда мать вытерла слёзы, отец положил руку на плечо сыну, и дом снова задышал полной грудью. Мы до сих пор носим в себе этот ген: даже если вокруг хаос, дом должен быть крепостью. Потому что наши деды и прадеды заплатили за это слишком высокую цену. С Днём Победы. Храните свой дом.
Что такое КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)?
Представьте, что ваш мозг — это компьютер, а ваши проблемы — это вирусная программа, которая постоянно запускается и портит вам жизнь. КПТ — это способ найти этот вирус, посмотреть на его код, понять, что он врет, и переустановить программу. Без таблеток (хотя иногда с ними), без 10 лет копания в детстве. Главная формула КПТ: Мысль → Эмоция → Поведение Эта формула работает всегда. Пример: Вы написали коллеге в чат. Он не отвечает два часа. Мысль: «Я написал(а) какую-то глупость, он обиделся/смеется надо мной/меня игнорируют/он плохо ко мне относится». Эмоция: Стыд, тревога, страх, обида, злость. Поведение: Вы перечитываете сообщение 20 раз, удаляете его, не едите, не спите, пишете ещё 5 сообщений-извинений или обвиняете. Что говорит КПТ: «Стоп, а откуда вы знаете, что он обиделся? Может быть, он просто за рулём? Или у него разрядился телефон? Или он увидел и забыл ответить?» КПТ не меняет событие (коллега не ответил). КПТ меняет МЫСЛЬ об этом событии. А вслед за мыслью автоматически меняется эмоция и поведение. В своей работе я использую клиент-центрированный подход с элементами когнитивно-поведенческой терапии и семейной системной терапии, подбирая комбинации методов индивидуально, в зависимости от запроса, от причин возникшей проблемы, от того как психика клиента реагирует и что для него будет наилучшим вариантом для более быстрого и стойкого результата.
Что такое тревога в психологии?
Тревога — это когда ваш мозг кричит: «Осторожно! Что-то не так!», даже если вокруг всё спокойно. Представьте себе пожарную сигнализацию в квартире. ✅Как работает НОРМАЛЬНАЯ тревога: Вы жарите яичницу. Появился дымок. Сработал датчик. Вы сняли сковороду, проветрили кухню. Сигнал отключился. Нормальная тревога предупреждает вас о РЕАЛЬНОЙ опасности: «Завтра экзамен → надо повторить билеты» (тревога помогает готовиться). «Тёмный переулок → лучше обойти» (тревога защищает). «Начальник злой → не буду лезть с вопросом сейчас» (тревога помогает адаптироваться). Главное свойство нормальной тревоги: Она пропадает, когда опасность миновала.❗ ✅Как работает ПАТОЛОГИЧЕСКАЯ тревога (расстройство): Сигнализация орет без дыма и огня. Вы проверяете — всё чисто. Но она продолжает выть. Вы вынимаете батарейки — она всё равно воет (в переносном смысле). Вы не можете уснуть. Вы не можете есть. Вам всё время кажется, что вот-вот случится КАТАСТРОФА, но вы не знаете какая. Главное свойство патологической тревоги: Она НЕ ПРОХОДИТ, даже когда всё хорошо. Пример: Вы сидите дома в воскресенье, никто вас не трогает, впереди выходной, но внутри — колотится сердце, мысли скачут «А вдруг? А что если? А представь, что случится?» ❓Сталкивались ли вы с безосновательной тревогой? Как часто? Умеете ли справляться с таким состоянием?
Что делать если вас настиг внезапный приступ тревоги?
✅ Дыхание «Квадрат» убирает панику: Вдыхаете 4 секунды ➜ Задержка 4 секунды ➜ Выдыхаете 4 секунды ➜ Задержка 4 секунды. Повторите не менее 5 раз. Это физиологически снижает пульс, расслабляет тело и переключает мозг, убирая тревожные мысли. ✅ Техника «Заземление» возвращает в реальность.Посмотрите вокруг и мысленно перечислите: 5 предметов, которые вы видите. 4 звука, которые вы слышите. 3 вещи, которые вы ощущаете кожей (стул под ногами, ткань одежды). 2 запаха (или вспомните любимых). 1 вкус (или просто сделайте глоток воды). Эти действия «перегружаюет» мозг и вытаскивают его из круга тревожных мыслей. ✅ Запретите себе слова «А вдруг?» Как только поймали себя на мысли «А вдруг меня уволят? А вдруг заболею? А вдруг он не напишет?» — твёрдо скажите себе «СТОП». Переключитесь на факты: «Что ПРЯМО СЕЙЧАС происходит на самом деле? Всё хорошо. Я жив(а), крыша над головой есть, опасности нет». 📌 Самое главное! Тревога — это не слабость, не «дурость», не «лень» и не отсутствие силы воли. Это биохимический процесс в вашем мозге, который пошёл не по плану. Её можно лечить. Простым языком: сбивать как высокую температуру. Если тревога зашкаливает и мешает жить — это повод идти к психологу — это так же естественно и нормально, как идти к терапевту при простуде. И да, с этим можно и нужно работать. Тревожные расстройства — одни из самых успешно корректируемых в психотерапии. Вы не сломаны, вы просто попали под ложное срабатывание сигнализации вашей психики. Это встречается гораздо у большего количества людей, чем вы думаете.